Was ist Autogenes Training? 

Autogenes Training ist eine Methode der Selbstbeein-flussung, oder auch Autosuggestion genannt. Dabei soll erreicht werden, sich selbst in einen Zustand der Entspannung zu versetzen. Zu Beginn der Übungen werden die Grundlagen der Übungen besprochen. Formeln und Sätze werden aber nicht vom Ausbilder gesprochen. Vielmehr entwickelt man mit dem Übenden seine eigenen Formeln, mit denen er sich beeinflusst. Sie werden in Gedanken ausgesprochen. Das ist wichtig, denn sonst kann nicht eindeutig ausgeschlossen werden, dass eine Hypnose durch den Ausbilder stattfindet und der Übende kann später den entspannten Zustand nicht selbst herbeiführen.

Die Übungen der Unterstufe beeinflussen körperliche Vorgänge. 

In der "Unterstufe" werden besonders körperliche Vorgänge beeinflusst. Dabei versucht der Übende sich ausschließlich auf seinen eigenen Körper zu konzentrieren. Der Übende selbst liegt entspannt auf dem Rücken oder befindet sich in der sogenannten Droschkenkutscherhaltung.

Zu den Grundübungen gehören: 

Schwereübung: Hier wird geübt, die Gliedmaßen der Reihe nach in eine Schwere zu bringen.

Wärmeübung: Hier wird trainiert wohlig warme Wärme durch den Körper fließen zu lassen.

Atemübung: Die tiefe Bauchatmung oder auch Entspannungs- bzw. Solarplexusatmung wird geübtBauchübung: Der Solarplexus oder das Sonnengeflecht werden entspannt und gewärmt.

Herzübung: Der Herzschlag wird gleichmäßig und ruhig durch Konzentration auf den Takt des eigenen Herzschlages eingestimmt. Stirnübung: Die Gedankenwelt wird geordnet und ruhig gestellt.

Stirnübung: Die Gedankenwelt wird geordnet und ruhig gestellt

Entspannung muss richtig aufgelöst werden. 

Nach einer Zeit werden sich die Übungserfolge allmählich einstellen. Der Körper hat reagiert. Die Übungen dauern etwa eine Stunde. Man kann in Gruppen üben, jedoch findet bei uns nur Einzel- bzw. Individualtraining statt. Für die Grundausbildung sind mindestens 10 Übungsstunden ein zu kalkulieren.  Der Übende wird während der Einführungsstunden durch die gesamte Palette der Übungen geleitet. Wichtig ist dann, dass der Entspannungszustand am Ende der Stunde wieder Zurückgenommen wird. Nur, wer direkt danach einschlafen möchte, kann das Zurücknehmen unterlassen.

Geübte können das Autogene Training jederzeit nutzen.

Sinnvoll ist in der Übungsphase das Einhalten von regelmäßigen Zeitabständen. Körper und Geist gewöhnen sich an einen Rhythmus. Später ist das Hinübergleiten in den Entspannungszustand schon innerhalb weniger Minuten möglich. Es kann jederzeit und überall eingesetzt werden.

 

Angewandt werden kann das Autogene Training bei vielen Beschwerden und Erkrankungen oder auch einfach zur allgemeinen Entspannung.

Autogenes Traing ersetzt keinen Besuch beim Arzt oder Heilpraktiker. Bevor man das autogene Trainig erlernt und praktiziert, sollte immer eine ärztliche Abklärung stattfinden.

Kontraindikation: 

Nicht angewandt werden kann das Autogene Training bei schweren Angstzuständen, Depressionen und bei Wahnvorstellungen. Hier führen die Vorstellungen und Bilder eher zu einer Verschlechterung des Krankheitsbildes durch eine weitere Konzentration auf den inneren Rückzug.

Anleitung kann niemals per Telefon geschehen, findet in Papenburg statt und sollte mindestens über 10 Übungseinheiten gehen.

Terminabsprachen unter: E-Mail: raspeedy007@t-online.de

Terminabsprache per Telefon: 04961- 982156

Die Oberstufe arbeitet mit Bildern oder anders gesagt mit Traumreisen

In der "Oberstufe" des Autogenen Trainings kommt es zur Vorstellung von Bildern und selbstgewählten Situationen. Die Übenden können sich in eine Szene hineinversetzen und sie real erleben. Durch den entspannten Zustand, der durch die einführenden Übungen herbeigeführt wurde, kann so eine Möglichkeit für neue Lösungen von Problemen gefunden werden. Dabei werden Selbsterkenntnis und bewusstes Nachdenken geübt und gefördert.

 

Weitere Informationen hierzu im Bereich Traumreisen.